Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования "Спортивная школа №14" г. Улан-Удэ

Дистанционное обучение

Комплекс упражнений для разминки активная ссылка
Комплекс упражнений для активного отдыха между занятиями за компьютером активная ссылка
Комплекс упражнений для красивых и стройных ног активная ссылка
Комплекс упражнений для хорошего настроения активная ссылка
Комплекс упражнений для мышц пресса активная ссылка
Комплекс упражнений с гимнастической палкой активная ссылка
Комплекс упражнений разминки перед танцами активная ссылка
Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Самба) активная ссылка
Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Медленный вальс) активная ссылка
Комплекс упражнений для красивых рук 1 активная ссылка
Комплекс упражнений для красивых рук 2 активная ссылка
Комплекс упражнений для мышц внутренней поверхности бедра активная ссылка
Комплекс упражнений с использованием степ-платформы активная ссылка
Комплекс упражнений для мышц спины активная ссылка
Комплекс упражнений для мышц ног и спины активная ссылка
Комплекс упражнений сидя на стуле активная ссылка
Как организовать обеспечение потребностей организма в питательных веществах в условиях самоизоляции активная ссылка
Комплекс дыхательных упражнений (Методика Оксизайз) активная ссылка
Комплекс силовых упражнений "110 движений" активная ссылка
Комплекс упражнений – разминка для хорошего настроения активная ссылка
Комплекс упражнений для развития координационных способностей активная ссылка
Комплекс упражнений для развития гибкости активная ссылка
Комплекс упражнений для развития силовых способностей активная ссылка
Комплекс упражнений для развития силы мышц живота активная ссылка

Настольный теннис. Жалсанова Алина Альбертовна.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLKcGBdqRhDv62opGdt60GHiZFn9UyftI5. В данном видео показан элемент "подача в настольном теннисе"

https://youtu.be/A71dsl5R8hs. Техника "подрезки"

https://www.youtube.com/playlist?list=PLmHzlK86KQzPzgBqWnBnTsn9CN0cZPXGr.Хитрости настольного тенниса.

https://youtu.be/NuPlbsasqCM - финал Кубка мира-2019г.

https://youtu.be/x0BT8FcGfTs - подача Ма Лонга

https://youtu.be/twO_-xs1_YA - как победить мастера спорта

https://youtu.be/WPMVcvlwZzg - хитрость.Прием справа

https://youtu.be/BxlTtFDeTaw - гений защиты

https://youtu.be/Li78X1EfwOQ - бэкхэнд

https://youtu.be/weOWTJk_Qj4 - жонглирование

https://youtu.be/24tso1zpYa0 - секреты китайских подач

https://youtu.be/TQ6BYE95oTA - банан

Шахматы. Агафонова Татьяна Николаевна.

Тема ( УТГ ): Защита 2-х коней.

Темы ( НП ): Дебют и Тактика ( связка)

https://youtu.be/Px7KyCwMgoI - испанская партия

https://youtu.be/RuZ4SNSR_3w - испанская партия.Вариант Берда

https://youtu.be/dAImMZIP5Ow - Защита Филидора

https://youtu.be/xlFP7WsRCmI - Сицилианская защита.Вариант Паульсена

https://youtu.be/C56khtp7le4 - Защита двух коней

https://youtu.be/dcolDBq7cGM - защита двух коней.Контратака Тракслера

https://youtu.be/X_fu33KZdrY - защита двух коней.Типичные ошибки

https://youtu.be/o725r3HMVUg - лучшие дебюты за белых

https://youtu.be/-sUv-huopkQ - дебютные правила и исключения

https://youtu.be/AUSPDcEFl7A - 10 открытых дебютов

https://youtu.be/-4eVXHZyTcA - гамбит Яниша

https://youtu.be/StrGMPaanAU - Магнус Карлсен.Как играть в дебюте

https://youtu.be/g_ru2RfEheY - как играть за черных в дебюте

https://youtu.be/T2ZsXVczbzA - три дебютные ловушки за черных

https://youtu.be/QvMbiQcbvp4 - защита Каро-Канн

https://youtu.be/LxE39odlZUg Россия - Европа! Кубок наций. День 3

Волейбол.

https://www.youtube.com/channel/UCYjYnS-OJvEvY1AqdmaZ-jQ Основы для начинающих.

https://youtu.be/k7GWUyxChbo Нападающий удар

https://youtu.be/utzBvIucD28 Нападающий удар

https://youtu.be/78YbppnFLJY Подача

https://youtu.be/C-K4mwnkwks Планер

https://youtu.be/WCBeTQDGxOU как играть в волейбол

http://youtu.be/PQh3gVGPXnQ Подача сверху

https://youtu.be/S98wO9zcjN8 прием снизу

https://youtu.be/sfy2cNtWprA урок

https://youtu.be/sQrFtv4tvr4 прием мяча

https://youtu.be/21vBFidxDNY блок

https://youtu.be/en7s-Wv0BHs прием мяча от Алексея Вербова

https://youtu.be/C1KuuAQDiYc передача сверху

https://youtu.be/jjEKi_pWNpQ прием и защита

https://youtu.be/13JTgN4GDRg пас

https://youtu.be/RiG4HsT8WCQ нижняя прямая подача

https://youtu.be/xpm_gcEz7kg урок

https://youtu.be/nThkaGUQVak Олимпийские Игры.Лондон 2012.Россия-Бразилия.Финал

Настольный теннис. Будаин Тимур Тумэнович.

План подготовки на следующую неделю (18-23 мая, 24 мая - день для восстановления)
___

15:00 - 17:00

15:00 - 15:15 Разминка, включая отжимания, подтягивания, прыжки в высоту
15:15 - 15:25 Гимнастика
15:25 - 15:50 Упражнения для развития чувства мяча
15:50 - 16:10 Имитация движений напротив зеркала (накат, топспин, справа и слева)
16:00 - 16:20 Баланс (ребята знают, белые палочки, нужно найти что-то подобное)
16:20 - 16:50 Комплекс упражнений в квадрате (см. видео урок)
16:50 - 17:00 Заминка/растяжка

Смотрите фотографии и видео по ссылкам ниже.

https://photos.app.goo.gl/wHZHCaf5QUQ8DmB2A

https://drive.google.com/file/d/1-4Yy40ZxdgkLbCKGXGndQPpUey551jW0/view?usp=drivesdk

https://youtu.be/e_1AiNt-4Kg Урок для начинающих

https://youtu.be/SOF7FpbN-VE подрезка слева

https://youtu.be/hr72tP9flTs Подачи

https://youtu.be/ELFeCWsskKI Уроки

https://youtu.be/PcSvwrOdniA Главная ошибка любителя

https://youtu.be/RxwmojmZbvA Уроки

https://youtu.be/YVLZb4_5rok Секрет сильного удара

https://youtu.be/KyBdCoF5In8 обучение в ДЮСШ " Лидер"

https://youtu.be/DqHiOKrhphY Атака на вылет

https://youtu.be/LkD4pjQLk4s Навесной топ спин

https://youtu.be/z_kyZRTZhPc Подача и прием

https://youtu.be/GLpKRHwCu2o Тактика любителя

https://youtu.be/dA6Inr6brtI Накат слева

https://youtu.be/SVj7VpleEJk Финал по настольному теннису у мужчин, Олимпиада 2016 в Рио

https://youtu.be/LDEbyHpvmxo Настольный теннис. Чемпионат мира 2017.

Шахматы. Иванов Тимур Георгиевич.

Занятия проходят через Скайп, в группе Team&Tim ( см. фото)

Стрельба из лука. Арамхиева Санжи Владимировна.

https://youtu.be/K-Gw1wY4MKM - фильм о стрельбе из лука

СФП_протяжки_удержания.AVI - Специальная физическая подготовка, ею нужно заниматься регулярно. Нет возможности делать , а пока смотрим изучаем

Работа с релизом

Задания:

1. внимательно посмотреть видео , ссылки которых прикрепила выше. Делать имитацию выстрела перед зеркалом ( если есть жгут со жгутом/ если нет жгута, то без)
2. Отжимание 15 раз - 3 подхода.
Пресс 15 по 3 подхода
Присел 15 по 3 подхода
Если у вас не получается подряд то отдыхаем и все таки пытаемся.
3. Планка на руках 15 секунд->переходим на локти 15сек-> на правой 15сек-> на левой руке 15 секунд
4. В конце делаем комплексную растяжку шеи , рук, туловища и ног.
5. Шлем фотоотчет

Описание упражнений и ссылки на видео смотрите в прикрепленном документе ниже.

https://www.youtube.com/watch?v=K-Gw1wY4MKM - технологии спорта стрельба из лука

https://www.youtube.com/watch?v=u4LS4_W1P1w -комплекс упражнений для спины

https://www.youtube.com/watch?v=PI5cQQtLCn8 -Три упражнения, которые прокачают ваш пресс от Виктора Блуда

https://www.youtube.com/watch?v=OOY9PMpgHnU -Комплекс силовых Упражнений на все мышцы ДОМА | ФИТНЕС | Дмитрий Мамонтов

https://www.youtube.com/watch?v=KgW1x5hxs7E -Подготовка к мощному луку, прокачка мышц лучника.

https://www.youtube.com/watch?v=iAFAQ03QBdY - Пара упражнений для физической подготовки любого лучника

https://www.youtube.com/watch?v=pnAibjdguRE - Тренировка используя атлетическую резину

https://www.youtube.com/watch?v=FLH1iR5dJPE - Вспомогательные упражнения для стрельбы из лука

https://www.youtube.com/watch?v=NsYFqDaxml0&list=PLTm97PT6ms7lEcu3Zr33jDoUKTq8BD5VL&index=14 - Постановка лучного плеча

https://www.youtube.com/watch?v=piFvGEL-md0 - bow training exercises

https://www.youtube.com/watch?v=rmtrOzJ481k - Archery exercises

https://www.youtube.com/watch?v=OZzFARh-HLY - Archery weight training program (Korean Method)

https://www.youtube.com/watch?v=84U3oBc5ODk - ПИЛАТЕС: упражнения для верхнего плечевого пояса | Тренировка мышц спины и рук для девушек.

https://www.youtube.com/watch?v=3fNzOcrgLwE - Плечевой пояс комплекс упражнений

https://youtu.be/5QEzSOTdbIg Ankara 2016 команды мужчины блок, битва за бронзу Россия против Франции

Бокс. Цыремпилов Виталий Борисович.

ПЛАН-КОНСПЕКТ

тренировочных занятий по боксу

Тренер: Цыремпилов В.Б.

Группа: ССМ

Место проведения: индивидуально в домашних условиях,ежедневно

Продолжительность занятия: 135 минут

Дата проведения: с 1 по 31 мая 2020; время: 16.00-18.15

Инвентарь: скакалки, набивные мячи, теннисные мячи, боксерские перчатки, таймер.

Тема: Индивидуальная подготовка к соревнованиям по боксу.

Цель: Совершенствование техники и тактики бокса в условиях карантина.

Задачи:

Образовательные: Обучение специальным упражнениям в боксе.
Оздоровительные: Развитие физических качеств - быстроты, силы и выносливости.
Воспитательные: Воспитывать способность преодолевать трудности, добросовестно выполнять задания тренера по специальной подготовке к соревнованиям.

Форма работы: индивидуальная.

Метод обучения двигательным действиям: общепедагогические (словесный, наглядный); специфические (метод целостного - конструктивного упражнения, переменно-непрерывного упражнения, игровой).

Содержание занятия

Дозировка

ОМУ (организационно-методические указания)

1. Подготовительная часть

30 мин

1.1.

1.2.

1.3.

1.4.

1.5.

Организационный момент:

Онлайн- проверка присутствующих боксеров.

Разминка в движении:

Ходьба (обычная, на носках, на пятках, на внешней / внутренней стороне стопы).

Бег: обычный, в различных направлениях; с ускорением, скрестным шагом, боксерская «чечётка», перемещения приставным шагом.

Разминка верхнего плечевого пояса (скрутки, наклоны, махи руками…) в сочетании с боксерскими перемещениями (поскоки, челнок, шаг в стойке…)

Прыжки через скакалку

Работа с набивными мячами (в тройке перебрасывать, перемещаться различными способами)

Работа с теннисным мячом (удары ладонью по мячу после отскока от пола)

2 мин.

13 мин.

3 / / 1/

Исходя из общей направленности занятия, ранее выявленных недостатков и достоинств боксеров, - кратко их обозначить, направить внимание на выполнение поставленных задач.

Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.

Все движения максимально приближены к боевым (спина прямая, позиция рук, ног, положение головы), избегать излишне длинных и коротких шагов, высоких подскоков.

Сжимать кулак в месте предполагаемого удара.

Возвращать руки после махов в положение «боевой стойки»

Разнообразить прыжки, не стоять на месте, рваный темп.

Смена способов перемещения -через 1 минуту: со спуртом / кувырком / спиной вперед.

Спина прямая, использовать боксерские перемещения (поскоки, шаги в стойке…), плавно переносить массу тела с ноги на ногу без «скачков».

2. Основная часть		60 мин
Выполнение специальных упражнений для подготовки к соревнованиям. На протяжении всего тренировочного занятия добиваться полного осознания и понимания занимающимися необходимости правильного и точного выполнения заданий для спортивного роста и успешного выступления на соревнованиях.
2.1. 2.2. 2.2.1. 2.2.2. 2.2.3. 2.3.4. 2.3. 2.3.1. 2.3.2. 2.3.3. 2.3.4. 2.3.5.	ü Растяжка основных групп мышц ü ü Специальная разминка «школа бокса» (имитационные упражнения перед зеркалом) ü Движение в челноке ü Уклоны и нырки ü Подставки, отбивы, накладки Имитационные упражнения перед зеркалом: «бой с тенью». Совершенствование технико-тактического мастерства в парах. ü Вольный бой левыми (передними) руками 1й номер: атака одиночными в голову / 2й: встречная/ответная контратака серийно (3-4 удара). 1й номер: атака «любимой» серией / 2й: любая защита + встречная/ответная контратака одиночными ударами. Условно-вольный бой : 1й номер – активно, в атаке, в «левше», 2й- от защиты, контратака, в своей стойке Вольный бой (без задания)	4 мин. 6 мин. 90 ///30// 90 ///30// 90 ///30// 11 мин. 3р.х3//1/ 40 мин. 1р.х3//1/ 2р.х3//1/ 2р.х3//1/ 2р.х3//1/ 1р.х3//1/	Максимальная амплитуда движения Отскок невысокий, «перекатываться» по полу с ноги на ногу, движения поступательные вперед/назад (не на месте) руки «не гуляют» «Скручивание» при уклоне; шаг при нырке. Кулаки у подбородка, локти «на животе» Одновременно - подготовка к работе в парах (мотаем бинты, одеваем перчатки) Работа на «обыгрывание», больше движения на ногах, финты. После атаки возвращаться в стойку, смещаться, преследовать противника, при контратаке - смещаться после проведенной серии Финты, обманные движения, джебы – использовать обоюдно. Работать избирательно «зряче», т.е. стараться «находить» удары не в защиту. «вдумчивая» работа; в атаке – более активно, в контратаке – начинать «под удар», перехватывать инициативу, «преследовать». Использовать весь технический арсенал, пробовать различные тактики

3. Заключительная часть

8 мин

3.1.

3.2.

3.3.

Упражнение на восстановление

Стретчинг

Подведение итогов: анализ работы боксеров, задание на дом

2 мин

5 мин

1 мин

Объяснять, что развивая гибкость, одновременно укрепляются суставы, связки и мышцы, повышается эластичность (способность к растягиванию), что является действенным средством предупреждения мышечных травм; способствует быстроте сокращения мышц, а это необходимо для своевременного выполнения уклонов, нырков, поворотов туловища и т. д. Чем лучше растягиваются мышцы, тем большая подвижность в суставе.